臀部肥胖的原因及减肥方法

臀部肥胖的原因及减肥方法

臀部肥胖的原因及减肥方法，拥有翘臀才能够让身材看起来更美，穿衣搭配也更好看。很多女生都会烦恼臀部太多赘肉，其实这些赘肉都是不良习惯造成的。下面来看看臀部肥胖的原因及减肥方法。

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臀部肥胖的原因

一、长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，臀部当然变得又宽又大啦。

二、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

三、裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

四、长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

五、饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

六、雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

七、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

5招臀部减肥法

1、爬楼梯，女性每天爬十层楼，对臀部有很大的锻炼，因为在爬楼的时候，运动量最大的就是臀部，坚持一段时间，效果就会明显看出来。

2、饭后小跑，每天吃过饭后，休息一会，就可以去公园小跑一下，在跑步的过程中脂肪就会消耗，跑完后，一定要记住，肚子在饿，也不要回家吃东西。

3、深蹲，这个动作直接锻炼臀部周围的肌肉，做法是首先站立地面上，让身体保持直线，双脚分开与肩膀同宽，然后再慢慢下蹲，在起立，连续这样做，每天晚上做10-15次。

4、抬腿提臀，做法是女性站立地面上，左腿抬起与地面成90度，最好坚持10秒在放下腿，在改换成另一条腿，反复做50次。对提升臀部的弧度很有效果。是很多女性比较喜欢的动作之一。

5、弓步美臀，动作要领是，女性把双脚张开与肩膀同宽，右腿向前迈一大步，左膝盖慢慢弯曲，做出弓步状，然后再慢慢站起来，换成另一条腿，重复刚才的动作。在做的过程中，用力不要太大，自己觉得可以就行了。

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腿部肥胖的原因

1、运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因，不必多说。不运动、高热量摄入，脂肪不堆积才怪。

2、畏寒和浮肿。有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。

3、年龄增长和分娩。随着年龄增长，体力衰退，爬会儿楼梯就大喘气，拎点儿东西便觉得吃不消。伴随着体力衰退，脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。

另外分娩和月经等是女性独有的，会给荷尔蒙分泌影响，对血液循环和淋巴系统也有着影响。 所以归根到底需要的是让大腿部的血液循环加快起来，不要再让身体内的废杂物堆积在此。

消除大腿肥胖的方法

A、绷紧大腿肌肉

1、双手抱臂悬空架好,双腿分开与肩齐，下蹲到大腿与地面近乎平行。

2、身体吐气直起，再吸气蹲下。 怎么练：30次为一组。一次3组。

B、拉伸大腿

1、侧躺在地，右臂支撑。右腿大腿与小腿成90度平放在地面上。

2、左腿伸直，向上抬起，与地面成60度。 怎么练：左右各12次为一组。一次3组。

C、绷紧臀部到小腿的肌肉

1、全体平躺在地上，放松。

2、脚尖绷直，双腿并拢向上平举到与地面成60度左右。 怎么练：30次为一组。一次3组。

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臀部肥胖原因

1、原因

久坐和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半身的气血不通畅，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉会变得没有那么的紧致，在外人看来就会觉得臀部变胖了很多。久坐还会导致局部的脂肪堆积，在使臀部变得肥胖的同时导致肚腩。有的人怀孕后也会出现臀部肥胖下垂的`情况。

2、瘦臀

要想瘦臀，首先要做的就是改变自己的生活习惯，比如说那些坐着工作的人最好是坐一两个小时就起来走动走动，这样才能保持局部的血液循环通畅;平时可以多对局部进行按摩，这样可以使臀部的脂肪变得紧致，看起来就会觉得瘦了很多;锻炼可以增强臀部细胞的活性，排出体内的毒素，对于瘦臀的帮助是非常明显的。

知道了臀部肥胖原因，才能够在较短的时间内达到瘦臀的目的。有的人由于身体水肿比较严重夜壶导致臀部变得肥胖，针对这种情况，可以吃一些可以消肿的食物，比如说萝卜等，有情况的话还可以通过针灸或者拔火罐的方式来瘦臀，吸脂瘦臀一定要慎重考虑后再进行。

怎么瘦大腿跟臀部

第一招、下蹲法：保持站立姿势，两腿开立与肩同宽，然后双手抱拳，身体挺直，慢慢下蹲，到半蹲状态时保持此动作10秒，然后完全蹲下，再慢慢起身，如此反复进行20次。

第二招、伸腿法：练习时可以双手支撑墙面，或扶着椅子，保持站立姿势，将一条腿向后侧或旁侧抬起，尽量抬起到最大程度，然后慢慢放下，每个方向练习15-20次。

第三招、避免久坐：久坐是导致腿粗、屁股大的根源，所以每坐45分钟建议起来走两步，或原地站一会儿稍微活动一下，这样可以防止腿部和臀部的赘肉越来越多。

第四招、军姿提臀：此方法需要像站军姿一样，仰头挺胸，双手放在腰间，眼睛直视前方，然后膝盖稍微弯曲，然后抬起脚尖，坚持30秒，然后落地，如此循环练习。

第五招、翘臀操：先坐在地板上，然后双腿并拢，眼睛直视前方，双手交叉放于胸前，利用臀部的力量向前走，移动的时候以十步为一组。