减肥舞蹈简单教学
减肥舞蹈简单教学，减肥,顾名思义是想让自己的身材变得完美一些。因为现在多大的女人都在为自己的身材担忧,减肥的方法有很多，比如跳舞就是很好的减肥方式，以下分享减肥舞蹈简单教学
减肥舞蹈简单教学1
1、要有一颗热爱街舞的心、这是学舞的最基本的前提、为了钱、为了泡妞而练舞、那种动机是不好的
2、培养乐感、节奏感、多听舞曲、然后在脑子里幻想一下舞步和动作、为以后的实践打好基础、不用太着急、先学会跟拍、打拍子、
3、练习好形体、以免跳起舞来太猥琐或者太生硬、
4、打好身体素质基本功、练习力量、柔韧、协调、而且这个是之后都一直不能放弃的、基本功好、练动作会很快的。力量：做俯卧撑、或者杠铃；柔韧：压腿、开肩、压腰、协调、
5、在练身体素质基本功的同时、也要培养舞感、找镜子听音乐对着镜子跳舞步、让自己的动作尽可能的好看、而且尽量跟音乐节奏、
6、在身体素质基本功小有所成的时候、可以练习一些简单的街舞基本功了、双手倒立,6步、支撑类、手翻、
7、了解清楚自己身体的情况以后、可以练习一些简单的动作了、推荐:nike、3脚顶、头顶、肘撑、踢腿翻、 nike由于只需放手压脚、难度最小、也为之后的各种倒立动作打基础、所以推荐、3脚顶是为之后的各种支撑打基础、头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础、
8、如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话、学习那些简单的动作是很轻松的、所以把简单的动作练稳、动作要做得干净利落、视觉效果才好的、所以一定要练稳、
9、然后可以跟音乐跳舞步6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了、练到流畅自然、
10、这时可以更进一步了、可以由你开始练的简单动作进化一级、可以练飞机撑、倒7、吊腰和支撑旋转类的、
11、以上的步骤如果你能全部完成得不错了、那么、你的素质应该也很不错了的、然后、就可以开始练习一下 power的动作了、也就是俗称的[大招]、但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的、先从风车和头转开始练、因为已经有了飞机撑和头顶的基础了、勤加练习、不难成功的、这时需要体会的、只是甩脚和腰的运用了、
12、呵呵、power是没那么容易练成的、而且很枯燥、所以在这个时期、也可以练些其他的动作、既实用又蛮好看的动作、比如椅子[1点支撑]、hong10、如果手的力量充足的、还可以练一下TMS的起步吧、也不奢望学会、先练好那感觉、
13、接下来这就是一个漫长的过度期了、很郁闷的、power练不出、style又练得差不多了、那么趁这个时候、可以把自己全面化一下、把已经学会的动作练稳、没学会、但和已经学会的动作大同小异的练出来、 这时候你的`水平也已经脱离新手上路啦、power练不练出那也是次要的了、
14、会的动作多了、就可以开始练习动作的连接了、把你会的各种动作练习连接在一起、也是要干净利落、练习过了一段时间、你会发现你的力量和身体协调性大大提高、等到你能把你的大部分动作连起来了、那么、也就意味着你已经进入下一个阶段了、离成功不远了哈!
15、如果这时候连风车都还没练出、那真得努力攻一下power先了、在此时的情况、以你的力量和协调、 绝对不是一件难事了、但要注意、不能练出风车就算了、要充分掌握甩脚和提腰的方法、这对之后的power练习都是很重要的、
16、掌握了风车的方法、甩脚和提腰应该掌握得不错了的、头转的时候运用到甩脚的话、那就会有惯性、要练出头转也不难了的、练出以后就可以头转接风车了、嘿嘿、同时、TMS的起步也练了一段时间了、又会甩脚又会提腰、而且练了那么久的基本功的了、耐心的去练、多练多想道理、不要放弃、TMS也会在一段不长的时间内练出了的、之后、也可以练下手转类了、身体的原理和头转一样、不同的是只是用手转、记得用手掌转、同时也练下UFO、
17、动作都练得差不多了咯、power也是要连起来才牛D、所以、也可以开始练power的连接了哈、原理是由高到低、这样比较容易、象头转接风车、TMS接风车、练好以后体会好连接时候的感觉、然后练到能由低到高、风车起TMS起头转、最后、达成TMS接风车接头转能循环、那就已经算是一个中上的高手了、
18、就差回环一个难关了、TMS练到后面能腾起来、那么也不是很困难了的、勤练是最要紧的、都练那么久了、power是怎么回事也该了解了、回环的时候注意抛腰和身子成十字、持之以恒、成功就在不远了的、
19、把power都连接起来、TMS、风车、回环、头转、90、2000之类能循环连接、
20、最后、冲撞自己的极限吧、单手回环、肘回环、陀螺风车、倾斜手转之类的、努力吧、!
减肥舞蹈简单教学2
第一种、挥手摇摆式
双手举过头顶挥动拍手、身体跟着节奏扭动。这种舞步比较简单属于热身舞步、适合刚到场子暖身用的。
第二种、踏步向前式
也就是我们所说的shuffle、热身舞步2、0、其实也就是“为人民服务“加原地踏步。
第三种、拉窗帘式
适合重低电音的动作、踩着节奏、抖动身体、幻想自己在拉窗帘。
第四种、司机倒车式
老司机狗爷带来的舞步、想象一手握着档位杆、一手扶着方向盘、跟着节奏、转动方向盘。回头看一下、然后再转再回头、然后重复。
第五种、狂野甩头式
这个动作合适长发蹦迪选手们、如果没有请上网淘一顶。甩起头发来你最摇摆。
减肥舞蹈简单教学3
舞蹈搬腿基本功怎么练？
1、正搬腿
练习方法
如果身边有亲朋好友支持
我们可以身体贴墙站立，一只脚支撑
另外一只脚用手捧着向上抬
让其他人拖着脚跟向上加力推
在胯部腿部达到最痛点的时候，保持姿势耗几分钟
左右脚用同样的方法来回交替练习
每个脚练习2~4组，每组练习3min
2、侧搬腿
训练方法
身体侧方站立，右臂贴墙上举
可以使用板凳，也可以让身边的朋友帮忙
将右腿放在板凳上，持续不断的耗腿
在热身差不多之后，我们就可以进行搬旁腿的训练
1、找墙壁靠着，大腿去贴旁腰，支撑的腿膝盖要伸直
2、手握住抬腿的脚背，用手把腿往上送
3、后背直立，脚指头紧紧抓住地板
4、将腿推到最高程度后，一只手抓脚踝，一只手推小腿
每天可以在热身5~10分钟后，再去进行侧搬腿的训练，防止拉伤
2、搬后腿
训练方法
搬后腿难度会比较大，需要腿和胯的柔韧性
建议先练习这两个部位的软开动作再来学
双腿站立，初学者可以双手先扶着固定物体上
一支腿进行支撑，另外一支腿向后抬起
可以找朋友帮助抬起大腿，双手按住练习者的臀部
一支手向下压臀部，另外一支手用力抬起练习者的腿
在最痛的地方耗几分钟
注意，两个肩关节额髋关节要在同一平面上
每天耗10分钟，然后练习者可自行向后抬腿练习
用双手抱住抬起的腿（保持下身稳定，不要摔倒）
