减肥那么努力为什么还瘦不下来
减肥那么努力为什么还瘦不下来，生活中，许多女生很努力减肥了，但是减肥的效果却不好。这让许多减肥的女生感到困惑和烦恼，下面解释减肥那么努力为什么还瘦不下来！
减肥那么努力为什么还瘦不下来1
减肥五大误区
1、代餐产品减肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般针对想快速减肥，或是工作繁忙、懒得做饭的人。对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐的能量负平衡原理减肥，只要严格按照规定去吃，一般都能在短时间内瘦下来。然而，产品宣称的饱腹效果因人而异，很多人因耐不住饥饿无法严格遵守，从而导致减肥计划流产。再者，代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，这样仅仅在短时间内会产生效果，而它造成基础代谢下降，会让我们的体重变得极容易反弹！最重要的是，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果，慎重！
2、每天吃点黑巧克力减肥
实验证明，黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量（尤其是饱和脂肪的含量）还是很高。100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g（其中饱和脂肪24g），是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量。
虽然有研究显示黑巧克力可能抑制食欲，但这绝不等于说它就是“减肥食品”。体重决不是由某一种食物就能控制的，整体能量收支平衡才是决定体重的关键因素。对于想要减肥的人们来说，核心问题不在于吃了什么食物，而在于总共摄入了多少能量。饭后来块黑巧？Come on！你摄入的能量逼近爆表！
3、晚八点后禁食
导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭，之后就不许进食，是因为现在的上班族由于生活习惯，在晚餐时很可能大吃一顿。由于现代人普遍较晚入睡，八点后不能吃饭的结果就是：深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧！这份饥饿感要么扰得你一休难眠，要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。其实，只要晚餐不过量，小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西，只需注意吃的内容就好，低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择。
4、单一的食物减肥法
网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法，确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪，但如此往复必然导致新陈代谢降低。能量少摄入导致低支出，等到恢复饮食，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。加上单一食物导致的体内营养失衡，身体不适不说，变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及咯……
减肥有那些健康的方式
1、少吃，管住自己的嘴
减肥之所以能够成功，往往是因为摄入的热量小于人体消耗掉的热量，这样就会使得脂肪被分解来满足人体的正常的新陈代谢，脂肪被燃烧之后，人体就会瘦下来。要想使得脂肪获得燃烧，最直接有效的办法就是减少热量的摄入，所以管住自己的嘴很重要，摄入的热量少了，活动增多，人体自然就会出现热量的负平衡。管住自己的嘴，并不是说不吃，而是一定要少吃，选择一些热量比较低的食物，减少那些高热量高脂肪的饮食，这样就可以从源头上控制热量的摄入，但是也需要注意一定要让自己摄入的热量保证机体的新陈代谢的需要，否则可能会影响到健康，少吃，并不是不吃哦。
2、多动，养成喜欢运动的好习惯
要想使得身体的热量出现负平衡，那么不仅仅需要少吃，同时还需要多动，这样就可以使得机体消耗掉大量的热量，让身体瘦下来，运动不仅仅可以起到非常好的减肥效果，同时还可以增强机体的免疫力，使得身体更加的健康。运动的时候一定要保证有氧运动和无氧运动相结合进行。
3、态度决定一切
想要减肥成功态度决定一切，减肥是一项长期的事业，不可能一蹴而就，只要是长期的坚持减肥一定可以看到减肥的成果，但是有些人没有毅力，总是只有三分钟的热度，造成减肥事业总是半途而废，使得减肥多次减也无法成功。要想减肥成功一定要有一个坚定的正确的态度，这是保证减肥成功的关键。
减肥食谱
1、清水煮白菜
材料：清水、白菜。
做法：清水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。
推荐理由：白菜利尿通便、减肥，膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。
2、凉拌西芹
材料：西芹、花生油。
做法：
1、将西芹的叶子摘去，洗净。
2、将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮）、切段，装盘撒上少许食盐即可。
推荐理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
3、紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟，紫薯熟了之后弄碎，加上适量的蜂蜜调味，然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。
推荐理由：紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的功效，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪沉积的作用。
减肥那么努力为什么还瘦不下来2
1、减肥方法没用对
减肥这件事并不是靠努力就能够完成的，需要讲方式方法。有的时候用对了减肥的方法，并不需要吃特别多的苦，就能够达到减肥的目的。减肥这件事，主要是有两点，第一在饮食上加以控制，第二在锻炼上找到方法。饮食上加以控制，并不需要完全的节食，这种方法不健康，而且还容易反弹。希望大家都能够制定合理的减肥食谱，荤素搭配、粗细结合，让这种减肥食谱能够长期地坚持下去。另外在运动方面也不要盲目的去运动，通过走路的方式去减肥，如果是平日里散步的那种速度，走几个小时也不会有特别好的`减肥效果。如果减肥方法没有找对，方向上出现了错误，达不到减肥的目的也是常有的事。
2、没有明确的减肥计划
减肥这件事一定要有规划性，不能盲目的去减肥，也不能心血来潮就开始减肥。在减肥之前一定要掌握好足够的理论知识，然后可以借助专业教练的意见，一起来制定合理的减肥计划，减肥计划合理了，减肥也就事半功倍。有些人只是笼统地知道要在饮食上控制，要在运动上坚持，但是却不知该怎么吃，不知该怎么运动，这样就会造成一个结果，就是每天瞎努力，却没有成效。希望大家在减肥之前一定要了解清楚，并且制定正确的、具体的、详细的减肥计划，这样减肥才有规划性，才不至于盲目。
3、总是断断续续减肥
减肥这件事一定是一鼓作气的，切记断断续续的减肥。有些人在减肥上自制力就不够，坚持上几天就放弃了，过几天又受到肥胖的刺激再开始减肥，这样根本就没有办法有好的结果。减肥也是需要循序渐进的，也是需要一个过程渐入佳境。希望大家在减肥上都应该保持当初的热情，拥有绝佳的意志力和自制力，制定减肥计划之后就全力以赴不要停止，直到达到好的减肥结果为止。
减肥并不是盲目的，也不能凭借一腔热情就达到好的结果，它是讲方式方法的。找到正确的减肥方法，制定详细的减肥计划，坚持下去，相信付出还是有回报的。
