瘦腿瑜伽的小运动有哪些
瘦腿瑜伽的小运动有哪些，纤细的双腿会改变人们的形象，所以很多人都会锻炼腿部，瘦腿的运动是有很多的，但是无论在什么运动都要坚持才有效果，下面小编分享瘦腿瑜伽的小运动有哪些。
瘦腿瑜伽的小运动有哪些1
STEP1：身体背部贴地仰卧，双腿屈膝，两手放在体侧，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。
STEP2：腹部收紧，上半身保持不变，慢慢吸气，左脚抬离地面，与地面保持垂直，保持10秒。
STEP3：接下来，右脚也抬离地面，与地面保持垂直，这时双脚小腿平行，腹部收紧，自然呼气，保持10秒。STEP4：双脚慢慢往上抬，双手贴地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，视线往大腿中央看，保持20秒。
STEP5：上一步保持20秒后，双手平行往上抬，利用腰部与腹部力量平衡身体，保持动作20秒。STEP6：自然呼吸，上半身保持不变，头部向上抬，双腿慢慢地伸直向上抬至，形成一条斜直线保持姿势30秒。
STEP7：上半身缓缓贴地，平躺，上半身稍微可以放松，慢慢呼气，吸气，右脚放下，左脚往下低到与地面垂直后屈膝，双手放在体侧，保持姿势30秒。
STEP8：缓慢呼气，右脚伸直，左脚向上笔直抬起，两手掌贴紧地面，腰部紧张，保持动作30秒。
STEP9：呼气，右脚伸直保持不变，左脚开始向上抬起画半圆，吐气后，交换另外一只脚在重复这一步骤。
瘦腿瑜伽的小运动有哪些2
简单有效的腿部练习方法
方法之一：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
方法之二：单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
方法之三：挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作：还原成准备状态。
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
温馨提示：要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的`食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。
