孕妇瑜伽的好处有哪些

孕妇瑜伽的好处有哪些

孕妇瑜伽的好处有哪些？在日常生活中，有很多人都都会通过做瑜伽来改善自己的身体，其中孕妇做瑜伽也是有很多好处的，下面小编为大家分享孕妇瑜伽的好处有哪些，一起来了解一下吧。

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孕妇瑜伽的好处

冥想：平复孕妇情绪

通过孕妇瑜伽中的冥想，能让准妈妈起伏的情绪得到平复，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

拉伸：控制血压降低先兆子痫的风险

以正确的方式练习孕妇瑜伽，能帮助准妈妈循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的`转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环 ，减轻水滞留，增强骨盆肌肉 ，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

孕妇瑜伽每个人都适合吗？

虽然孕妇瑜伽对准妈妈有好处，但准妈妈一定要视自己的情况而定。建议准妈妈在打算练孕妇瑜伽之前先咨询一下医生的意见，如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。

即使医生同意准妈妈练习孕妇瑜伽，有些事项也需要注意。当出现头晕、疲惫、疼痛或其他不适的状况时，一定要立即停止练习。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

另外，练习孕妇瑜伽，一定要在专业老师的指导下进行。切勿自己练习，以免因为姿势不当而导致意外情况的发生。

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准妈妈的瑜伽动作

1、抬脚休息式

抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。

动作要领：

（1）躺在椅子旁，先做深呼吸

（2）双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

（3）身心完全放松，停留数十秒以上。还原，调息

2、云雀式

这个月由于腹部凸起或姿势不良，准妈妈很容易感到腰部沉重且酸痛，云雀式可以增强身体的抵抗力：刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、强化身体机能。产后多练习此动作还可加快体力的恢复、预防月经障碍和激素失调，以及改善手脚冰冷的现象动作要领：

（1）跪坐深呼吸

（2）左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直

（3）上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做

3、孕妇娃娃休息式

准妈妈的体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。帮助准妈妈消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。此外，每做完个瑜伽动作之后，都可用此式休息片刻后再继续下一个动作或结束运动。若感觉不适的话，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让准妈妈感觉更为放松、舒适。

动作要领：

（1）缓慢侧躺下来，做深呼吸。

（2）慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。

（3）右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。

4、后视式

准妈妈的肚子一天天变大，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑准妈妈和胎宝宝身体的重量，负荷增加常常会使准妈妈的身体产生酸痛感。利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题，还能够刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛和脚抽筋等状况。

动作要领：

（1）跪坐，深呼吸。

（2）身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。

（3）吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限停留数秒做深呼吸

（4）还原、调息，换边再做一次。

5、吉祥式

由于胎宝宝的成长使子宫延长，会将准妈妈的胃部往上顶，心脏也受到压迫，从而使准妈妈产生消化不良、呼吸不顺的问题。多练习此动作，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让宝宝顺利通过产道，从而使生产过程更为顺利。

动作要领

（1）坐正，深呼吸。

（2）两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。（3）还原、调息，双腿放松。