每天十点半就睡觉会变成什么样

每天十点半就睡觉会变成什么样

每天十点半就睡觉会变成什么样？在日常生活中，睡眠是很重要的，好的睡眠会让自己的身体越来越好，但是现在越来越多人熬夜了，这样对身体是有很大影响的，下面小编分享每天十点半就睡觉会变成什么样，一起来看下吧。

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每天早睡会怎样

养成早睡的习惯可以变瘦、变健康、提高工作效率、延长寿命，还可以抗击衰老。

首先，正常的作息应该是晚饭到睡前要有四个小时左右的间隔。因为充足的时间间隔可以让肠胃将食物彻底的消化，防止因为食物剩余而出现的脂肪堆积。但是这个间隔时间也不能太长，也就是说不能睡得太晚，不要让晚饭后到睡前有过长的时间空挡。防止睡前饥饿感暴增，避免出现想吃宵夜的欲望，达到保持身材和防止肥胖发生的目的。

另外，每天十点半上床睡觉就能保证肠胃有充足的休息和代谢的时间。对加快脂肪燃烧和提高身体的代谢有着非常大的帮助，尤其可以消除囤积在内脏周边的顽固脂肪。

每天充足的睡眠还能加快毒素的排除，有提高免疫力、美肌和抗衰老的作用。同时充足的睡眠还能改善身体的循环，有助于消除浮肿和改善肠内环境。

除此以外，充足的睡眠还有助于体内激素分泌，尤其可以增加瘦素的.分泌。

瘦素有提高新陈代谢和减少食欲的作用，所以每天保证优质充足的睡眠就能快速的燃脂代谢和降低饮食欲望，既能瘦身还能形成易瘦的体质。

提高睡眠质量的方法

1、睡前泡温水浴

每天睡前进行二十分钟左右的泡浴或者泡脚，就能消除疲劳感，提高血液循环，加快毒素的排除和脂肪的燃烧，收获减肥瘦身和高代谢的效果。

2、睡前四小时结束晚餐

不能吃完就睡，这样会造成肥胖不说，还影响睡眠质量，阻碍瘦素的分泌。晚餐到睡眠一定要有四小时左右的消化时间，让身体轻松入睡，并且收获高质量的睡眠效果。

3、睡前进行十分钟左右的腿部按摩

按摩小腿有助于改善身体末梢的血液循环，既有助于身体代谢的提升，还能加快毒素的排除。达到提高脂肪燃烧率和改善身体循环代谢的效果。每天睡前坚持按摩十分钟，就能在睡觉期间燃烧更大量的脂肪。

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在夜晚什么时间睡觉最健康

每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。

夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！

凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。

到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时间。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：

保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。