如何成为一名优秀的跑步者

如何成为一名优秀的跑步者

如何成为一名优秀的跑步者，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享如何成为一名优秀的跑步者技巧。

　　如何成为一名优秀的跑步者1

1、自我激励。

如果你想成为一名优秀的跑步者，前提必须是你自己想成为一名优秀的跑步者，而不是出于教练或者家人的要求。

2、坚持跑步。

(在跑之前要先做伸展运动)把它当成一种习惯并坚持做下去。比如说，一周跑5-6天，一周里至少要留出1天的时间来让自己的身体得到休息。否则只会适得其反。

3、做一些其它有帮助的锻炼。

有节奏的跑步就是在短时间内以稳定的，合适的速度进行的一种锻炼。这种方式极佳。

山坡反复跑训练就是重复跑上山后又下山的一项运动。不要花太多的'精力在下山上，你甚至可以选择走下山。

轨道跑训练要求你绕着轨道重复跑，每次跑步距离不尽相同。例如绕着4×400米的轨道跑，跑一圈休息3分钟。尝试不同的轨道跑训练距离和休息时间，找一个适合自己的跑步训练。

跑完3/4的距离的时候需要放松一下，然后剩下的1/4的距离可以选择慢跑，这种运动随你重复好多次都行。

做一些活动脚踝和防止胫骨疼痛的运动。为此你可以选择每天用脚趾或者是脚后跟走路一分钟或两分钟

4、养成一个健康的饮食习惯。

吃含有碳水化合物和蛋白质的食物来获取能量并促进肌肉生长，钙可以帮你强壮骨头，跑步过程中骨头要承受巨大的压力。

5、穿着要适合运动。

确保穿对鞋子和衣服以便你在接下来的日子里跑得放心跑得舒心。

6、改善跑步的姿势。

7、不断为自己拟定新的跑步计划。

跑得更快，更久并且还要不段调整安排。

8、跑步辅助。

参加一些竞赛项目。资助竞赛的广告商希望吸引很多的人，加入其中并鼓励其他的跑步者。

9、向其他的跑步者寻求意见。

10、参见跑步俱乐部或者是运动团队。

11、和其他的跑步者一起逛一逛，

期间你不必一直谈论跑步事宜，这些人对你的跑步有帮助，如果你朋友中有跑步者，他们也可以帮助你。

12、不要放弃!无论你做什么，坚持完成每项比赛，让自己变得更强。

小提示

当你在跑步的时候，每次都必须全神贯注，还要给自己设定更高的目标。

每天要饮用大量的水。在跑步过程中补充水分很重要。

如果没有达到你想要的结果也不要放弃。你不要刻意地去留意时间，而是专注到跑步上，大约几周后你会发现自己其实在不断地提高。

坚持，补充水分，强迫自己坚持并适当休息。确保有一个营养的饮食习惯。

最好的训练方式就是竞赛。在竞赛时想胜利的心趋使你更加努力

保持身体内基本肌肉的强健。因为它们有助于防止在跑步时受伤害。

在跑步时什么都不想!

在早上的时候吃根香蕉。这样会为你提供一整天的能量而为完成慢跑做足准备。

寻求伙伴。

警告

跑步姿势要正确。姿势不对只会伤到自己。鞋子样式简单即可，因为这样会让你看起来很自然，也会让你很快进入跑步状态。要是所选鞋子垫子太厚或弹性太强，只会分散你的注意力导致跑步时的姿势不对，这样会增加受伤的可能性。

跑得要适度。如果超出了你的范围只会伤到自己。

对于一名跑步者来说胫骨疼痛或者是其他的腿伤都是很正常的。可以通过冰敷和休息来治愈。

如果胫骨伤到了必须立马停下来，否则情况会变得更糟。但是在跑步过程中肌肉痛是很常见的。

　　如何成为一名优秀的跑步者2

新手跑者要避免跑步冷感

1、 一直注意手錶的时间当你一开始跑时，很容易在意自己到底跑得多快或是还要再跑多久。 其实不过这样一直注意时间的行为是相当不建议的，尤其是当你还跑不到一英里就感到疲倦时，更不应该一直在注意那些数字，因为根本不用在意你到底跑得多快， 事实上忽略掉跑步机上显示的数字，或是手錶上的时间，而这些数字只有偶尔看就好了。

2、 忽略身体的警示当下背部感到疼痛，或是脱水所引起的头痛症状的时候，就不应该在跑了，为了避免受伤，让你新的训练计画延宕，就要多注意身体的感觉，如果渴了就要补充水，如果觉得身体哪边不舒服就停止训练。另外在训练之后也要记得做伸展，避免隔天的肌肉疼痛与保持柔软度。

3、 把自己逼得太紧全力冲刺在某些短跑训练上是好的，可以当你是新手时不要把自己逼得太紧，最好从「慢」开始练起，不要担心你跑得慢，最算跑累了，用走路来休息一下，也不代表这样你就不是一个跑者。

4、 一成不变的训练路程你喜欢沿著湖边跑，看著湖边的风景，跑著平缓的地面，有时候跑步只是希望能多出去跑跑，而不是为了达成怎样的目标，让自己多尝试一些不同的路线，来让跑步可以更加有趣，并训练到新的肌群，藉由不断地变换训练模式，这样可以更加的巩固你的跑步习惯。