晚上睡不着和玩手机系吗

晚上睡不着和玩手机有关系吗

晚上睡不着和玩手机有关系吗，随着科技的快速发展，现在几乎是人人手机不离手，很多人不管白天黑夜都因为沉溺于手机而忽略了休息，长此以往会对我们的身体造成严重的损伤，接下来具体看看晚上睡不着和玩手机有关系吗？

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长时间看手机会造成失眠。因为如果长时间看手机或者电脑等电子产品，会造成脑细胞长期处于活跃状态，导致机体处于亢奋状态，身体各个器官也处于活跃状态，导致大脑得不到充分的休息，所以会导致失眠。

人体会分泌褪黑素，它是大脑松果体分泌的激素之一，这个激素有助于促进睡眠，褪黑素有明显的昼夜规律，一般情况白天分泌会受到抑制。如果长时间看手机，会给大脑造成仍是白天的假象，造成褪黑素分泌不足，从而不利于睡眠，容易出现失眠的情况。

长时间看手机特别是睡前看手机，还会打乱人固有的生物钟，造成生物钟紊乱，这种情况也会导致失眠。并且长时间看手机或者电脑时，会长时间低头，容易诱发颈椎病，会出现颈背疼痛、僵硬等不适，也会导致失眠。

所以尽量不要长时间看手机，特别是睡前要尽量避免长时间看手机或者电脑等电子产品。

失眠和玩手机有关系。

人体存在着生物钟，睡眠和清醒状态的节律由褪黑素来进行调节，而褪黑素的分泌和光线照射之间有关联。如果在该睡觉的时间打开手机，人体暴露在手机的屏幕所放射出来的光线下会导致褪黑素分泌被抑制，让人难以入睡。此外，手机中的画面、信息也会让人的精神处于亢奋或焦虑的状态下，而这也会导致人的失眠。

如果不想影响第二天的正常工作和学习，就不要在睡前玩手机，实在需要使用手机，时间也不可太长。睡前可喝一杯热牛奶，用热水泡脚、静坐、冥想等都可有助于睡眠，睡前不要喝咖啡、喝酒、吸烟，晚餐也不要过量

午睡时间不要太长，每日白天可定时做一些适当的运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。同时应当养成良好的睡眠习惯，每天按时就寝、按时起床，可以帮助患者尽量改善失眠的情况。

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睡前玩手机有哪些危害？

1、影响睡眠

本身睡前最应该做的就是让自己的大脑放松，让自己的身体放松，这样才能尽快的入睡，并且有一个不错的睡眠质量。但是很多人在睡前有玩手机的习惯，手机里有非常多感兴趣的事情

人们总是能够在手机上找到自己感兴趣的信息，这样会产生一个后果，那就是经常控制不住刷手机的时间，甚至一刷就是一两个小时。这样就会影响到入睡的时间，就会不自觉地熬夜了，对身体很不利。

2、影响视力

有些人在睡觉之前都会有玩手机的习惯，而且是关着灯玩手机，这样对视力是一种非常不好的影响。如果光线非常的暗，屏幕本身是有亮度的，这样眼睛就会受到强烈光线的刺激

就容易出现疲劳的问题，如果本身没有近视会容易患上近视，如果本身有近视就会让近视度数加深。而且如果经常关着灯看手机还会容易得上青光眼，几率是比较大的。

3、影响颈椎健康

人们在刷手机的时候总是会一动不动，经常长时间保持一个姿势。而且如果是躺着看手机，对颈椎的伤害是非常大的。如果脖子最近非常的.疼痛，就应该从这方面找找原因。千万不要不把这件事放在心上，不能等到得了颈椎病以后再后悔当初没有改掉这个习惯。

4、增加猝死的几率

睡前玩手机其实就是变相的熬夜，熬夜对人体产生的危害是非常大的，是难以估量的，如果长时间熬夜容易导致一些心血管方面的疾病，甚至会引起猝死。身边存在很多的例子，很多人就是因为熬夜失去宝贵生命的，大家千万不要掉以轻心。】

如果有看手机的必要应该怎么做？

睡前有很多放松的方式，没有必要通过刷手机的方式让自己放松。但是如果睡前有看手机的必要，需要和别人联系，或者需要处理一些工作上的事情，就一定要注意一些事项，避免手机对人体产生危害。首先一定要坐好看手机，千万不要躺在沙发上或者躺在床上看手机。其次不要关灯看手机，要在光线比较好的客厅看手机。

还有就是要控制看手机的时间，千万不要长时间地看手机，处理好事情以后就应该把手机放下。应该把手机调成护眼模式，这样能够在一定程度上缓解眼睛疲劳。

睡前看手机可不是一件好习惯，尤其是一看看好久的手机，对人体危害是特别大的。希望大家能够戒掉玩手机的瘾，不要对手机太过于依赖。不要把手机当做睡前放松的方法，有很多其他的助眠方法，可供大家选择。

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不少人经常夜间睡不着，这种情况不能够玩手机，因为在玩手机的情况下，不知不觉浪费了很多时间，有可能会进一步缩短人的睡眠时间，而且睡不着就玩手机可能会形成依赖，恶性循环形成之后，夜间没有玩手机反而更容易降低睡眠质量，因此，在睡不着的情况下不能够就依赖手机。

躺着玩手机有哪些危害？

1、影响颈椎健康

经常躺着玩手机，可能会有明显的伤害，更容易出现颈椎功能下降的情况。不少人在躺着玩手机的时候，保持某一个姿势时间过长，颈椎容易受累明显，甚至让局部受到压迫，出现循环受阻的情况，在影响之后颈椎容易疼痛。为了避免自己的颈椎功能下降，平时在使用手机的时候方法要合理，不要过度依赖，更不能够总是躺着玩手机。

2、降低视力

经常躺着玩手机很容易出现视力下降这种后果，特别是那些侧身躺着玩手机的人，在使用手机的过程中，某一边的眼睛对屏幕过度注视，长期盯着屏幕眼睛更容易酸胀、疼痛，可能会让眼睛的视力下降，进而出现了某一边视力明显降低的表现。如果想要保持视力正常，防止眼睛功能受损，最重要的就是不要躺着玩手机，而且玩手机的时间要合理控制。

3、影响作息

经常躺着玩手机还会让自己的睡眠质量降低，特别是那些在夜间睡觉之前，总是过度依赖手机的人，容易在经常躺着玩手机的情况下，不知不觉浪费很多时间，这些时间浪费之后夜间的睡眠时间缩短，可能也会留下隐患。因此，在保护身体，促进健康的过程中，要重视好习惯养成，通过改掉玩手机这种行为来让自己睡眠质量提高。

4、增加腰部压力

经常性躺着玩手机，有可能会对腰椎功能造成影响，特别是那些选择葛优躺的人，在这种不良姿势玩手机的过程中，腰椎弯曲弧度过大，没有支撑的力量，可能会让局部受累明显，进而产生了腰部疼痛感觉。为了避免这种情况出现，切不可经常躺着玩手机。